聰明飲食遠離疾病　散發健康自然美 - 運動

聰明飲食遠離疾病　散發健康自然美



（優活健康網記者杜宇喬／綜合報導）婦女節剛過，基隆市信義區衛生所為鼓勵愛美的女
性朋友落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」，透過均衡飲食及規律運動來維持健康，遠
離心血管疾病和慢性病風險，擁有自信亮麗的自然美，提供美麗健康小撇步給女性朋友們
：包含健康加分法口訣、遠離健康生活扣分法技巧，從日常生活中常見的小習慣改善，不
只可以維持健康還能遠離疾病。

健康加分法口訣為：增加全穀雜糧：建議多食用糙米飯、增加蔬菜水果：養成天天7份蔬
果、多喝水：降低含糖飲料攝取、增加生活化運動：建議每週累積150分鐘規律運動，如
健走、太極拳等。遠離健康生活扣分法技巧包括：不吃油炸食物：多選擇蒸、汆燙等烹調
方式、不吃宵夜：養成三餐定時定量的良好飲食習慣，維持健康體態及腸胃健康、食用少
鹽少加工：減少醃漬、煙燻、罐頭食品，多選擇天然的食物、不購買油炸食物，少用肉汁
、沙茶、美乃滋等醬料。

基隆市信義區衛生所主任張賢助表示，經常攝取油炸及醃漬食品等食物，容易增加罹患慢
性病的風險，因此以「聰明吃、快樂動、天天量體重」之原則來維護健康。民眾若有相關
問題，可撥打衛生所專線諮詢疾病與健康相關問題。


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